เท้าเป็นอวัยวะสำคัญส่วนหนึ่งของ ร่างกายที่ค่อนข้างทำงานหนักเอาการ ยิ่งน้ำหนักตัวมาก เดินบ่อย ก็ยิ่งใช้เท้ามากขึ้น โดยเฉพาะคุณแม่ท้อง ควรพิถีพิถันในการเลือกรองเท้าเป็นพิเศษ เพราะรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยรักษาความปลอดภัยในคุณแม่ท้องได้ระดับ หนึ่ง
คุณทราบหรือไม่ว่า
• เท้าประกอบไปด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ 26 ชิ้น ต่อข้าง ฉะนั้นเท้าทั้งสองข้างจะมีกระดูกทั้งหมด 52 ชิ้น ( 1 ใน 4 ของกระดูกทั้งหมดในร่างกาย) มีข้อต่อในเท้าทั้งหมด 38 ข้อ มีกล้ามเนื้อ 31 มัด และเส้นเอ็น 107 เส้น
• ขณะที่เราเดิน เท้าได้รับแรงกระแทกประมาณ 120% ของน้ำหนักตัว แต่ถ้าเราวิ่งเท้าจะได้รับแรงกระแทกถึง 275% ของน้ำหนักตัว
ดูแลเท้าให้ดูดี
• ล้างเท้าให้สะอาดด้วยน้ำสบู่ทุกวัน
• เช็ดเท้าให้แห้ง โดยเฉพาะซอกนิ้วเท้า
• ไม่ควรทาครีมที่ซอกนิ้ว เพราะอาจจะทำให้เกิดการหมักหมมแต่ทาบางๆ ทั้งหลังเท้าและฝ่าเท้าได้
• เล็บเท้าควรตัดตรง ตามแนวขอบเล็บ ไม่ควรตัดโค้งเข้าไปด้านข้าง
• ถ้าอากาศเย็น ควรใส่ถุงเท้า
• บริหารข้อเท้า และเท้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เท้าแข็งแรงมีความยืดหยุ่น และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
• เลือกรองเท้าให้ถูกกับการใช้งาน และรักษาความสะอาดของรองเท้าสม่ำเสมอ
วิธีบริหารเท้า
• กระดกข้อเท้าขึ้นลงสลับกันช้าๆ
• หมุนข้อเท้า ทั้งสองข้างซ้ายขวาช้าๆ
• นั่งยกขาเหยียดเข่าดึง กระดกข้อเท้าขึ้นค้างไว้เล็กน้อย ปล่อย แล้วทำใหม่
• ใช้นิ้วจิกผ้าบนพื้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเล็กๆในเท้า
เลือกรองเท้า อย่างถูกวิธี
• เลือกรูปทรงที่ถูกใจ ใส่สบาย เหมาะกับรูปเท้า เช่น ถ้าปลายเท้าแผ่ ก็ไม่ควรเลือกรองเท้าหัวแหลมและควรตรวจสอบพื้นรองเท้าไม่ลื่น ภายในรองเท้าไม่มีตะเข็บแข็ง หรือมีพื้นแข็ง และเมื่อสวมเดินไม่เสียดสีกับเท้า
• ทุกครั้งที่ซื้อรองเท้า ต้องได้ลองสวม และลองเดินดู ทั้งสองข้างเสมอ เพราะขนาดเท้าคนเราเปลี่ยนกันได้ โดยเฉพาะช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์เท้าอาจจะใหญ่ขึ้น
• ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย พอดีเท้า คือ ความกว้างของรองเท้าต้องเท่ากับความกว้างของเท้า ส้นรองเท้าพอดีกับปลายเท้า ส่วนหัวรองเท้า ควรมีระยะห่างระหว่างปลายนิ้วที่ยาวที่สุดกับหัวรองเท้าประมาณครึ่งนิ้ว
• คุณแม่ตั้งท้อง ต้องคำนึงถึงพื้นรองเท้า ให้มีการยืดเกาะพื้นให้ดี สวมง่าย ใส่สบาย พื้นรองเท้าไม่แข็ง ที่สำคัญหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น